Vad bra att du läser detta! Det finns mycket hjälp att få och en viktig skyddsfaktor är att söka hjälp. Det är helt normalt att uppleva känslor av oro och ångest. Det är mycket du kan göra själv. Men om det är varaktigt och ofta kan du behöva söka hjälp.
Fråga dig själv:
– Hur känns det när jag är lugn & mår bra?
– Tidiga tecken när jag börjar må dåligt?
– Fler tecken på försämrat mående?
– Vad hjälper inte?
Fundera på!
– Vad tänker & känner jag just nu?
– Hur känns det i kroppen?
– Vad kan jag göra själv för att bli lugn?
– Träna avslappnings- & andningstekniker
-Vad hjälper inte?
– Är det okej att vara ensam?
Egna övningar
På nätet finns den uppsjö av olika avslappnings och andningsövningar!
För att träna dig i medveten närvaro kan meditation vara en hjälp:
https://compassionportalen.se/ovningar-i-sjalvmedkansla-utifran-cft
Professionell hjälp
– Vem kan jag be om hjälp?
– Hur ska jag signalera?
– Hur kan den jag signalerar till hjälpa mig?
– Inte vara ensam!
Där kan du ringa eller chatta med en volontär om du är orolig för dig själv eller någon anhörig
https://mind.se/sjalvmordslinjen/
Psykiatrin akutmottagningar:
Lund: https://vard.skane.se/psykiatri-skane/mottagningar-och-avdelningar/akutmottagning-vuxenpsykiatri-lund/
Malmö: https://vard.skane.se/psykiatri-skane/mottagningar-och-avdelningar/akutmottagning-barn–och-ungdomspsykiatri/
Helsingborg: https://vard.skane.se/psykiatri-skane/mottagningar-och-avdelningar/akutmottagning-vuxenpsykiatri-helsingborg/
Ystad: https://vard.skane.se/psykiatri-skane/mottagningar-och-avdelningar/vuxenpsykiatrimottagning-ystad/
Vid akut självmordsrisk ring 112!